Gute Nacht: Schlaf tracken mit Apple Watch,
Night Shift & nützlichen Apps

• Schlafprotokoll einsehen: Alle gesammelten Daten werden automatisch in der Health-App auf deinem iPhone gespeichert. Dort bekommst du übersichtliche Diagramme zu Dauer, Phasen und Trends, was dir hilft, Muster zu erkennen.
• Sanft geweckt werden: In Kombination mit Wecker-Apps oder Drittanbieter-Tools kannst du die Apple Watch als Schlafphasenwecker einsetzen. Das sanfte Wecken sorgt für ein angenehmeres Aufwachen, was zu besserer Stimmung und zu weniger Müdigkeit am Tag beitragen kann.

Wichtig für genaue Ergebnisse: Trage deine Apple Watch nachts möglichst locker, aber hautnah, damit Sensoren wie der optische Herzfrequenzmesser und der Beschleunigungssensor korrekt arbeiten können.

Noch mehr Möglichkeiten mit Drittanbieter-Apps

Neben den Apple-eigenen Funktionen kannst du auch Apps wie Sleep Cycle oder Sleepzy (weitere App-Empfehlungen weiter unten) nutzen. Diese bieten zusätzliche Features wie Schnarcherkennung, detaillierte Schlafstatistiken oder smarte Weckfunktionen, mit denen du deinen Schlaf gezielt optimieren kannst.

Ultrahuman Ring AIR – Schlaftracking ganz ohne Display

Wenn du deinen Schlaf überwachen möchtest, nachts aber lieber deine Uhr ablegst, dann findest du im Ultrahuman Ring AIR eine spannende Alternative zur Apple Watch. Der leichte, unauffällige Ring wird einfach am Finger getragen und liefert trotzdem umfangreiche Daten zum Schlafverhalten ganz ohne Display.

Was der Ring kann:

Der Ultrahuman Ring AIR misst während der Nacht verschiedene Körperdaten wie Bewegung, Herzfrequenz, Atemfrequenz, Hauttemperatur und Blutsauerstoff. Aus diesen Werten errechnet er, wie lange du geschlafen hast und in welchen Schlafphasen (Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM) du dich aufgehalten hast.

Zusätzlich erstellt er einen sogenannten Sleep Score, der aufzeigt, wie erholsam deine Nacht war. Auch die sogenannte Schlafschuld wird berechnet. Diese informiert dich darüber, ob du in den letzten Tagen genug Schlaf bekommen hast oder etwas aufholen solltest. In der Ultrahuman App siehst du alle Ergebnisse übersichtlich aufbereitet inklusive Trends und Empfehlungen. Die Synchronisation erfolgt automatisch per Bluetooth und die Nutzung ist ohne Abo möglich, was für viele ein Pluspunkt ist.

Aktivierung von Night Shift auf deinem iPhone

1. Gehe zu Einstellungen > Anzeige & Helligkeit > Night Shift 
2. Aktiviere «Geplant» und stelle eine Zeitspanne ein, zum Beispiel 22:00 bis 07:00 Uhr 
3. Optional: Passe die Farbtemperatur an («wärmer» = schlaffreundlicher)

Tipp: Du kannst Night Shift auch manuell über das Kontrollzentrum aktivieren – drücke dazu etwas länger auf den Helligkeitsregler und tippe auf das Night Shift-Symbol.

Entspannt einschlafen, erholt aufwachen – Apps für bessere Nachtruhe

Ein guter Schlaf beginnt oft schon vor dem Zubettgehen. Du kannst deine Schlafqualität fördern, mit einer angepassten Abendroutine und der Unterstützung von passenden Apps. Im App Store findest du eine praktische Auswahl an Entspannungs-Apps und Diensten, die einen gesunden Schlaf unterstützen. Diese können dir dabei helfen, leichter zur Ruhe zu kommen, besser durchzuschlafen und am Morgen sanft geweckt zu werden. Unsere Empfehlungen:

• Calm – geführte Meditationen, Einschlafgeschichten und Naturgeräusche
• Endel – personalisierte Soundscapes für Fokus, Entspannung und Schlaf
• Headspace – Einschlafprogramme und geführte Atemübungen
• Pillow – kombiniert Schlaftracking mit Schlafhilfen und smartem Wecker
• Sleep Cycle – Analyse des Schlafverhaltens, Wecker für leichte Schlafphase
• Sleepzy – Einschlafsounds, Schlafstatistiken, Schlafschuld-Berechnungen und intelligenter Wecker

Diese Apps lassen sich mit der Apple Watch oder dem iPhone nutzen. Am besten probierst du verschiedene Dienste aus und findest heraus, was dich am besten bei deiner abendlichen Routine oder beim Tracken deines Schlafs unterstützt.